作业帮怎样能不紧张、缓解压力?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/29 10:20:52
怎样能不紧张、缓解压力?
怎样能不紧张、缓解压力?
怎样能不紧张、缓解压力?
如何缓解精神紧张和工作压力：
1.静坐休息.每天抽5-10分钟安静地坐一坐,把精神集中到自己的感觉上.当你静坐时,心跳会放慢、血压会下降,精神紧张的症状会明显改善.
2.放声大笑.手头拿点能发笑的东西,例如有趣的短信、笑话集,也可以和同事、家人开开玩笑,看看喜剧片.当你大笑时,体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降,免疫力得到增强.这种效果能持续24小时.有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后,心情立刻得到改善.
3.享受音乐.澳大利亚进行过一项试验,两组大学生被要求准备报告.一组工作时十分安静,另一组放音乐.结果显示,静悄悄准备报告的大学生们,血压上升,脉搏加速,而边听音乐边工作的学生,血压和脉搏都很稳定.所以,如果你面临一项紧迫的任务,先听听轻音乐吧.
4.多想好事.找点时间,哪怕是几分钟,想想对你来说可亲的人或可贵的事情.也可以构思一幅“安静休假”的画面.我们经常感觉有精神负担,是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果可能就不同了.
5.走路散步.工作很长时间后,当你感到紧张时,从桌子旁站起来,走上5到10分钟,就会有明显的效果.专家证实,散步有助于人们平静下来.有一批志愿者负责照顾弱智老人,这是一项麻烦的工作,志愿者中每周坚持散步4次的,不怎么烦恼不安,睡眠也好得多,血压经常保持正常.
6.放慢呼吸.放慢呼吸5分钟,每分钟用5秒钟吸气,5秒钟呼气.由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致,所以这一方法挺有效.通常紧张时呼吸既快又浅,几次深呼吸就能放松肌肉.
7.轻松起床.晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟,放松全身.躺下睡觉时总想问题,会影响你的睡眠.早晨起床就紧紧张张,接下来的一整天也别想轻松.放松的方法是先绷紧脚趾,渐渐放松,接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉.你会发现,全身放松后,精神可能也会随之放松下来.